ในท่าสไลด์กลับ การใช้แผ่นกระดาษจะสร้างความไม่มั่นคง ทำให้ขาที่ยืนและหน้าท้องทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุลในท่าสไลด์กลับ การใช้แผ่นกระดาษจะสร้างความไม่มั่นคง ทำให้ขาที่ยืนและหน้าท้องทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุลเดโบราห์ บรันสวิก ซีเอ็นเอ็นใช้ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและขาหน้าให้มั่นคงเพื่อกลับสู่ท่ายืน นั่นคือหนึ่งตัวแทน ทำซ้ำทั้งหมดในด้านใดด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่งวิธีแก้ไข: ลดระยะถอยหลังที่คุณเลื่อนและวางมือบนกำแพงหากมีปัญหาเรื่องการทรงตัว
แบบฝึกหัดที่ 2: การแทงด้านข้างแบบเลื่อนออก
จากท่ายืน ให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนแผ่นกระดาษแล้วทำท่า Slide-out lateral lunge โดยเลื่อนเท้าออกไปด้านข้างในขณะที่อยู่ในท่า half-squat ด้วยขาอีกข้าง เชิดหน้าอกขึ้น พยายามอย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป
ขณะที่คุณทำท่าสไลเดอร์ออกด้านข้าง ให้โฟกัสไปที่ขาที่ยืนซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมั่นคงและยกหน้าอกของคุณให้สูงเข้าไว้
ขณะที่คุณทำท่าสไลเดอร์ออกด้านข้าง ให้โฟกัสไปที่ขาที่ยืนซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมั่นคงและยกหน้าอกของคุณให้สูงเข้าไว้
เดโบราห์ บรันสวิก ซีเอ็นเอ็น
ใช้ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและขาที่มั่นคงเพื่อกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำทั้งหมดในด้านใดด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
วิธีแก้ไข: หากคุณไม่แข็งแรงพอที่จะอยู่ในท่า half-squat คุณสามารถวางเก้าอี้ไว้ใต้สะโพกเพื่อเอนหลังในขณะที่เลื่อนขาอีกข้างออกมา วางมือบนกำแพงหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทรงตัว
แบบฝึกหัดที่ 3: แพลงก์ไหล่เป็นวงกลม
จากตำแหน่งไม้กระดานบนพื้นโดยวางเท้าให้กว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อยเพื่อช่วยในการถ่วงน้ำหนัก ให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนจานกระดาษ รักษาแกนกลางที่แข็งแรงและกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ทำวงกลมด้วยจานบนพื้น
จากตำแหน่งไม้กระดาน ให้ใช้จานทำวงกลมบนพื้น
โดยรักษาแกนกลางที่แข็งแรงและกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
จากตำแหน่งไม้กระดาน ให้ใช้จานทำวงกลมบนพื้นโดยรักษาแกนกลางที่แข็งแรงและกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
เดโบราห์ บรันสวิก ซีเอ็นเอ็น
ออกตัวให้กว้างที่สุดเท่าที่ไหล่ของคุณจะไหวในขณะที่ยังทรงตัวได้ หลังจากสร้างวงกลมสี่วงในทิศทางเดียวแล้ว ให้ไปอีกทางหนึ่งสำหรับวงกลมอีกสี่วง สลับไปอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำรูปแบบของวงกลมสี่วงในแต่ละทิศทาง
วิธีแก้ไข: หากคุณรู้สึกว่าหลังของคุณโก่ง ให้ย่อเข่าลงเพื่อให้ง่ายต่อการยึดแกนกลางและรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
แบบฝึกหัดที่ 4: แพลงก์เป็นวงกลมสะโพก
จากตำแหน่งไม้กระดานโดยให้เท้าของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อยตามที่ระบุไว้ข้างต้น ให้วางปลายเท้าข้างหนึ่งไว้บนแผ่นกระดาษ เช่นเดียวกับที่คุณทำกับไหล่เป็นวงกลม ใช้การเคลื่อนไหวสะโพกของคุณเพื่อวาดวงกลมด้วยเท้าของคุณ
ใช้การเคลื่อนไหวสะโพกของคุณเพื่อวาดวงกลมด้วยเท้าของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณทำกับวงกลมที่หัวไหล่
ใช้การเคลื่อนไหวสะโพกของคุณเพื่อวาดวงกลมด้วยเท้าของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณทำกับวงกลมที่หัวไหล่
เดโบราห์ บรันสวิก ซีเอ็นเอ็น
ทำวงกลมสี่วงในทิศทางเดียวและอีกสี่วงในทิศทางอื่น จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
วิธีแก้ไข: คุณสามารถลดระดับขาที่มั่นคงลงไปที่หัวเข่าได้ หากคุณมีปัญหาในการดูแลกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมได้ ให้ลองใช้การเคลื่อนไหวไปข้างหน้า-ข้างหลังของนักปีนเขาแทน
ลองใช้การเคลื่อนไหวเดินหน้า-ถอยหลังแบบนักปีนเขาหากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนที่เป็นวงกลม
ลองใช้การเคลื่อนไหวเดินหน้า-ถอยหลังแบบนักปีนเขาหากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนที่เป็นวงกลม
เดโบราห์ บรันสวิก ซีเอ็นเอ็น
ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณและความรู้สึกของคุณขณะออกกำลังกายเหล่านี้ ทำแบบฝึกหัดสี่ครั้งตามลำดับจนถึงสามถึงห้ารอบ คุณอาจจะประหลาดใจกับความเหนื่อยล้าที่คุณใช้แค่จานกระดาษได้! อย่าลืมหยุดพักระหว่างรอบสั้นๆ เพื่อดื่มน้ำและพักหายใจ
เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะโรคบลูส์ในฤดูหนาวและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง ให้หาโอกาสไปออกกำลังกายนอกบ้านให้มากขึ้น
credit: iwebjujuy.com
lesrained.com
IowaIndependentsBlog.com
generic-ordercialis.com
berbecuta.com
Chloroquine-Phosphate.com
omiya-love.com
canadalevitra-20mg.com
catterylilith.com
lucianaclere.com
